טיפולים בכאבי שרירים מאוחרים

העוסקים בספורט מכירים את התופעה של כאבי שרירים ביום שאחרי האימון.
ניתן להבחין בין כאבי שרירים בזמן פעילות מאומצת או מיד אחריה, החולפים מיידית, לבין כאבים מושהים – מאוחרים, המופיעים לאחר הפעילות הגופנית ונמשכים מספר ימים.
הגורמים לכאב הם קרעים מיקרוסקופיים ברקמת השריר ותגובה דלקתית כתוצאה מכך.
כיצד לטפל בכאבי שרירים מאוחרים?

• להפסיק פעילות שגורמת להחרפת הכאב.
• לעסוק בפעילות שתגביר את זרימת הדם לשריר הפגוע, כגון עיסוי, פעילות אירובית קלה, קומפרסים קרים למשך כ – 15 דקות (על מנת להפחית תהליך דלקתי).
• תרגולי יוגה.
• תוספי תזונה אנטי דלקתיים ושתיית מיץ דובדבן, הידוע כאנטי דלקתי, עשויים לעזור.
• מדבקות קינזיוטייפ עשויות גם הן לעזור.

על מנת להימנע מכאבי שרירים מאוחרים יש לבצע תרגילי מתיחות לפני ובסוף האימון, לחמם את הגוף לפני האימון ולעבוד באופן הדרגתי. להיות קשובים לגוף ולהימנע מפעולות הגורמות כאב.

יש לי לקוחה שהיא ספורטאית אמביציוזית עם רצון עז לאתגר את עצמה בפעילות מאומצת יותר ויותר מידי יום, דבר המקשה עליה להיות קשובה לגוף.

היא מגיעה אלי לטיפול בעיסוי אחרי אימון מפרך ויום למחרת שוחה בבריכה מחוממת.
לטענתה, המים החמים תורמים אף הם להרפיית השרירים. אין לכך ביסוס מדעי.
מה שנותר הוא לסמוך על עדותה.