מדוע כואב לי הגב?

פעמים רבות אני נשאלת מדוע השרירים שלי תפוסים? למה כואב לי הגב? הצוואר?
ישנם לכך גורמים רבים ואמנה אחדים מהם:

• מבנה עצמות לא תקין - רגל קצרה, אגן לא סימטרי, זרועות קצרות (כשהזרועות קצרות יש קושי להניח את האמות על המשענת בזמן ישיבה ולקבל תמיכה למרפקים, מה שיוצר מאמץ ניכר לשריר הטרפזיוס ולשריר מרים השיכמה).
• תנועות חוזרות ונשנות - תנועות חוזרות ונשנות יוצרות עומס יתר על השרירים גם כשהמאמץ מינימאלי.
  בתנועות מאומצות אנו חשים שהשריר מתעייף, לעומת זאת לתנועה שנראית ללא מאמץ, עלולה להיות השפעה בוגדנית על השרירים.
  כך זה למשל בעבודה משרדית. בעבודה על מקלדת המחשב השרירים הקטנים של האמות וכפות הידיים עובדים במשך שעות. באותו זמן השרירים הגדולים יותר של הכתפיים, הגב העליון והצוואר, נשארים סטטיים וללא תנועה, אך במאמץ קבוע להחזיק את הזרועות והצוואר במקום. יציבה סטטית זו והמאמץ העדין (אך ללא הפסקה) בעבודה מול מחשב עלולים לגרום לכאבים בפלג הגוף העליון.
  הפתרון הוא לגוון את העבודה והפעילות מספר פעמים ביום. לנוח מתנוחת הישיבה, לקום ולהניע את הראש מצד לצד לדוגמא, וכדומה.
• מחסור בויטמינים ובמינרלים - לפעילות נורמאלית של השרירים יש צורך ברמות מספקות של המינרלים- סידן, ברזל,מגנזיום ואשלגן.
  במקרים רבים הבעיה אינה מחסור במרכיבים אלו במזון אלא בצריכת מרכיבים המעכבים את ספיגתם בגוף ומסלקים אותם, כגון : סיגריות, אלכוהול, גלולות למניעת היריון ותרופות סטרואידיות.
• הפרעות בחילוף החומרים - תפקוד לקוי של בלוטת התריס (הבלוטה המווסתת את חילוף החומרים בגוף) , היפוגליקמיה (צניחה של רמת הסוכר בדם), אנמיה, ורמה גבוהה של חומצת שתן בדם. כל אלה מגבירים את רגישות השרירים.
• מצבים רגשיים - במצב של מתח, דאגה ועצבנות הגוף נוטה להתכווץ. הכווץ המתמיד אינו מאפשר לשריר לנוח ולהתאושש.
• יציבה נכונה - הסיבה העיקרית לבעיות גב היא יציבה לא נכונה.
  יציבה נכונה היא יציבה שבה העומס על חוליות עמוד השדרה הוא מינימאלי עם שימוש מינימאלי של שרירים.
  סוגי יציבה לא נכונה נפוצים הם : לורדוזיס, קיפוזיס, וסקוליוזיס.
  כשהבעיה היא שרירית ולא מבנית, ניתן לפתור אותה ביתר קלות.
  ישיבה נכונה - המרפקים יונחו בזוית ישרה על המשטח כדי שלא נצטרך לכופף את הגב והראש בזמן ביצוע העבודה.
  מושבים שאינם נותנים תמיכה ראויה לגוף גורמים למאמץ בשרירים ולכאבים בגב ובצוואר. מול המחשב ומול שולחן כתיבה, צריך לשבת על כסא עם משענת, כשמרכז המסך בזוית של 15 מעלות מקו העין.
  כשיושבים שעות רבות ביום מומלץ לאמץ את חוק 20:20 . על כל 20 דקות מול המחשב, לבצע תרגילי תנועה וגמישות לצוואר ולכתפיים במשך 20 שניות מינימום.
  כפיפה ועמידה נכונה/ הרמת חפץ – כדי להרים חפץ בצורה נכונה עלינו לכופף את הברכיים ולהתכופף בגב ישר.
  את המשא עלינו להרים בידיים קרובות לגוף ולהתרומם בגב זקוף.
  ככה אנו מעבירים את העומס מהגב אל האגן והרגליים וחוסכים כאבי גב מיותרים.
  שכיבה נכונה – מומלץ לשכב על הצד עם כרית בין הרגליים.

לסיכום:
על מנת לתחזק את הגוף נכון, כדאי לאמץ אורח חיים בריא הכולל:

• פעילות גופנית נכונה (להקשיב לגוף ולהתייעץ עם מורה ספורט בהתאם לפתולוגיה)
• תזונה נכונה
• טיפול במגע (עיסוי, רפלקסולוגיה ,כירופרקטיקה, דיקור סיני וכדומה).