אין לי זמן לנשום

"אין לי זמן לנשום" שמעתם את עצמכם או את הסובבים אתכם לא פעם.
הנשימה שלנו נעשית באופן אוטומטי ואינה מצריכה זמן, אך כדי לנשום נשימה נכונה, ולהפיק ממנה יותר, עלינו להיות מודעים לה.
רובינו נושמים נשימה רדודה ושטחית. כשנולדנו נשמנו נכון. חוויות שחווינו במהלך השנים, ודפוס ההתנהגות שקנינו, משפיעים על הנשימה שלנו. כך למשל חוויות טראומטיות בחיים, חוסר הרצון להרגיש, ביישנות וחוסר הערכה עצמית, גורמים לכינוס הכתפיים פנימה, לסגירת בית החזה, ולנשימה רדודה.
מודעות לנשימה, לדפוסים שיצרו את היציבה שלנו ותיקונם, הם הצעדים הראשונים לקראת נשימה נכונה.

מהי נשימה נכונה?
נשימה נכונה היא נשימת בטן. בשאיפה הבטן מתנפחת ובנשיפה הבטן מתרוקנת. יש לשים לב שהנשימה אכן תהיה נשימת בטן ולא נשימת חזה.
אפשר לבדוק זאת ע"י התרגיל הבא: הניחו יד אחת על בית החזה ויד שנייה על הבטן ונשמו.
אם בשאיפה היד שעל החזה מתרוממת, הרי שמדובר בנשימת חזה. תקנו זאת!

למה חשוב לנשום נשימה נכונה?
הנשימה תורמת לבריאותינו. הגוף מתנקה מרעלים עם כל נשיפה, הריאות מתמלאות בחמצן, ורמת האנרגיה בגוף משתפרת, ומאפשרת לגוף לרפא את עצמו.
מבחינה מנטאלית הנשימה מרגיעה, תורמת להרגשה טובה יותר, משחררת מלחצים, פחדים, כעסים ואנרגיות שליליות, ומשפרת את יכולת הריכוז.
ניתן לפתור בעיות רבות באמצעות נשימה נכונה (אסטמה, נחירות, דום נשימה, ונדודי שינה)
כל תורות התנועה המזרחיות- יוגה, אומנויות לחימה, צ'י קונג, משתמשות בטכניקות נשימה.

ברפואה הקבלית נושמים בחדו"ה לריפוי כל איבר ואיבר בגוף (שאיפה בקצב 8 = ח, עצירה בקצב 4 = ד ,נשיפה בקצב 6 = ו, עצירה בקצב 5 = ה).
אחרי שהשתכנענו שחשוב לנשום, קחו לעצמכם זמן ותרגלו נשימה נכונה במשך היום, כשאתם מרגישים שאתם עייפים וצריכים להחזיר חיוניות לגוף,
כשאתם לחוצים ועמוסים, או בכל זמן שתבחרו.

ניתן לתרגל נשימה באופנים שונים:

• שבו או שכבו על הגב בנוחות, הרפו את הגוף, ונשמו נשימות ארוכות ואיטיות.
  הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על בית החזה, שאפו אויר דרך האף ובו זמנית "נפחו" את הבטן. נשפו תוך שהבטן שוקעת פנימה. חזרו מספר פעמים על התהליך של שאיפה ונשיפה.
• אפשר לשלב דמיון מודרך. לדמיין, למשל, שבנשיפה אנו מוציאים כעסים, פחדים ואנרגיות שליליות.
• כווץ והרפיה- לכווץ שרירים למספר שניות ולהרפות.
• לתרגל נשימות יוגיות.
• לנשום בחדו"ה.

תרגלו וגלו שיש לנו זמן לנשום...